‌ئەگەر یاری لەشجوانی دەكەیت ئەم 10 خۆراكە بۆ جەستەت پێویستە
12/08/2016
 
زۆركات كوڕان ئارەزووی ئەوە دەكەن خاوەنی ماسولكە و جەستەیەكی جوان و سەرنجڕاكێش ین ، بۆ ئەوەش پەنا دەبەنە بەر یاری لەشجوانی و خواردنی خۆراكی تایبەت بەبەهێزكردنی ماسولكەكان ، ئەگەر دەتەوێت ماسولكەكانت بەهێزبێت ئەوە دەتوانیت سوود لەم حۆراكانە وەربگریت بۆ ئەو مەبەستتە .
 
1- بادەم : 
ئەگەر دەتەوێت ماسولكەكانی جەستەت بەهێزبێت ئەوە ڕۆژانە چارەكە كوپێك بادەمی شیرین بخۆئەم بڕە لە بادەم ، 8 گرام پرۆتین و 12 گرام چەوری لە پێكهاتەیدا هەیە 
 
2- پەنیر :
خواردنی نیو كوپ پەنیر زۆر پێویستە بۆ ئەو كەسانەی یاری لەشجوانی دەكەن و دەیانەوێت ماسولكەكانیان بەهێزبێت ، ئەم بڕە لە پەنیر ، 14 گرام پرۆتین و 2 گرام چەوری لەپێكهاتەیدا هەیە .
 
3- گوێچكە ماسی :
100 گرام گوێچكە ماسی باش كوڵاو زۆر پێویستە بۆ كەسێك یاری لەشجوانی یكات ئەم ژەمە 20 گرام پرۆتین و 5 گرام چەوری لەپێكهاتەیدا هەیە .
 
4-ماست :
ڕۆژانە یەك كوپ ماست بخۆ ئەمە 8 گرام پرۆتین و 8گرام چەوری تیادایە و پێویستە بۆ جەستە .
 
5- شیری سۆیا :
كوپێك لەم شیرە یەكێكە لە خواردنەوە پێویستەكان بۆ جەستەی یاریكەری لەشجوانی 4 گرام پرۆتین و 6 گرام چەوری لە پێكهاتەی ئەو كوپەدا هەیە .
 
6-هێلكە :
پێنج هێلكە پێویستی جەستەی كەسێكە یاری لەشجوانی بكات لەپێكهاتەی ئەو پێنج هێلكەیەدا 31 گرام پرۆتین و 24 گرام چەوری هەیە .
 
7-ماسی سالمۆن :
ڕۆژانە پارچەیەكی مامناوەند لەم ماسیە بخۆ ئەگەر دەتەوێت لەش ولارت جوان بێت ، پارچەیەك لەم ماسیە 20 گرام پرۆتین و 13 گرام چەوری تیادایە .
 
8-برنجی قاوەی :
كوپێك برنجی قاوەی بخۆ ، ئەمە 5 گرام پرۆتین و 2 گرام چەوری تیادایە .
 
9-مریشك : 
پێویستە ڕۆژانە 450 گرام گۆشتی مریشك بخۆیت  ئەمە 30 گرام پرۆتین و 3 گرام چەوری تیادایە و سەرچاوەیەكی باشە بۆ پرۆتین بۆ ئەو كەسانەی ئارەزووی خواردنی سەوزە ناكەن .
 
10- گۆشتی سوور : 
بۆ ئەوەی ماسولكەكانت بەهێز بێن ڕۆژانە پارچەیەك گۆشتی سوور بخۆ .
ژماره‌ی بینین‌ : 1294
کۆمێنت
هێچ کۆمێنتێک بەردەست نیە
کۆمێنتی خۆت بنێرە
ناو :  
ئیمێڵ :   
کۆمێنت :
 
زیاتر ...
‌بەوێنە ...خاوەنی گەورترین لێوە ...
باشترین کات بۆ لابردنی موی قاچەکان ...
‌ئەگەر یاری لەشجوانی دەكەیت ئەم 10 خۆراكە بۆ جەستەت پێویستە ...
‌چەند پێكهاتەیەكی ئاسان بۆ سپیكردنەوەی دەستەكانت بەكاربهێنە ...
چۆنێتی ڕەنگکردنی قژت لەماڵەوە ...
پێنج فێڵ بۆ دواخستنی دەرکەوتنی تاڵی سپی لە قژدا ...
سێ ڕێگا بۆ کۆتایهێنان بە مخۆرکەى قژ ...
هەڵبژاردنی میکیاج بە پێی ڕەنگی چاو ...
ئەو خۆراکانەى دەبنە هۆى کورتى باڵا ...
‌چۆن وادەكەیت عەترەكەت بۆماوەیەكی زۆر بۆنی بمێنێتەوە ...
12345
  زاهید هه‌ورامی - Zahid Hawrami
Scroll